Uyku Hesaplama

Uyku hesaplama aracı, uyku döngülerine göre ne zaman yatmanız ya da ne zaman kalkmanız gerektiğini gösterir. Kalkış saatinizi girersiniz, araç bir döngünün sonuna denk gelecek yatış saatlerini listeler; ya da yatış saatinizi (veya “şimdi”) seçersiniz, döngü sonuna denk gelen kalkış saatlerini verir.

Uyku döngüsü nedir?

Uyku gece boyunca tek düze ilerlemez; hafif uyku, derin uyku ve REM evrelerinden oluşan döngüler hâlinde tekrar eder. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin yayımladığı StatPearls kaynağına göre vücut bu evrelerin tamamından gecede yaklaşık 4 ila 6 kez geçer ve bir döngü ortalama 90 dakika sürer; tam bir döngü kabaca 90 ila 110 dakikadır. Sleep Foundation ise ilk döngünün çoğu zaman en kısa olduğunu (70-100 dakika), sonraki döngülerin 90-120 dakika arasında olabildiğini belirtir. Bu yüzden araçta döngü süresi seçilebilir; 90 dakika yalnızca varsayılandır.

Hesap nasıl yapılır?

Yatış saati için kalkış saatinden, seçtiğiniz döngü sayısı kadar döngü süresi ve uykuya dalma süreniz geri sayılır. Kalkış saati için yatış saatine önce dalma süresi, sonra döngüler eklenir. Araç 3 ila 6 döngülük (90 dakikalık döngüyle 4,5 ila 9 saatlik) seçenekleri gösterir; gece yarısını geçen hesaplar doğru güne sarılır.

Örnek: 07:00’de kalkmak isteyen ve 15 dakikada uykuya dalan biri için, 90 dakikalık döngüyle yatağa girme saatleri 6 döngü için 21:45, 5 döngü için 23:15, 4 döngü için 00:45, 3 döngü için 02:15‘tir. Saat 23:00’te yatan biri için aynı varsayımlarla kalkış saatleri 03:45, 05:15, 06:45 ve 08:15 olur.

Uykuya dalma süresi neden soruluyor?

Döngüler yatağa girdiğiniz anda değil, uyuduğunuz anda başlar. Bu süre kişiden kişiye ve geceden geceye değişir; araç varsayılan olarak 15 dakika kullanır ama bu bir ortalama iddiası değildir. Kendi deneyiminize göre değeri değiştirmeniz sonucu size daha uygun hâle getirir.

Kaç saat uyumalıyım?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ile Uyku Araştırmaları Derneği’nin ortak uzlaşı bildirisine göre 18-60 yaş arası yetişkinlerin sağlıklı kalmak için düzenli olarak gecede 7 saat veya daha fazla uyuması önerilir. 90 dakikalık döngüyle bu, en az 5 döngüye (7,5 saat) karşılık gelir. 3 ve 4 döngülük seçenekler kısa gece planları için gösterilir, düzenli uyku önerisi değildir.

Sık sorulanlar

Döngü sonunda uyanmak gerçekten daha iyi hissettirir mi?

Derin uykunun ortasında uyanmak sersemlik hissini artırabilir; bu yüzden döngü sonuna denk gelen bir saat seçmek yaygın bir yöntemdir. Ancak döngü süresi gece boyunca sabit olmadığından hesaplanan saatler yaklaşık bir plandır, kesin bir tahmin değildir.

Bu araç uyku sorunu için kullanılabilir mi?

Hayır. Araç yalnız saat hesabı yapar, tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Sürekli uykusuzluk, gündüz aşırı uyuklama ya da uykuda nefes durması gibi durumlarda bir hekime başvurun.

İki saat arasındaki süreyi nasıl hesaplarım?

Uyuduğunuz süreyi ya da iki saat arasındaki farkı saat hesaplama aracıyla bulabilirsiniz. Sağlıklı yaşam hesapları için vücut kitle indeksi ve kalori hesaplama araçlarına da bakabilirsiniz.

Kaynaklar: Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. Physiology, Sleep Stages, StatPearls (NCBI Bookshelf); Sleep Foundation, Stages of Sleep; Watson NF ve ark., Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult, AASM/SRS uzlaşı bildirisi.